Recursos para el ADHD
Bienvenidos a nuestra página de recursos sobre el ADHD!
En Arches Healing & Growth, entendemos que vivir con ADHD puede presentar desafíos únicos. Ya sea que tú o un ser querido hayan sido diagnosticados recientemente o estén buscando apoyo para manejar los síntomas, estamos aquí para ayudarte. Nuestros recursos para el ADHD incluye herramientas útiles, consejos de expertos y estrategias diseñadas para mejorar el enfoque, la organización y la regulación emocional. Desde materiales educativos hasta orientación profesional, esta página ofrece información valiosa y conexiones para las personas con ADHD y sus familias. Estamos comprometidos a ofrecer un espacio de apoyo donde puedas aprender, crecer y prosperar.
Trabajemos juntos para desbloquear todo tu potencial! A continuación, encontrarás información sobre libros y recursos que podrían ayudarte.
Consejos y trucos cognitivos
Coloca un símbolo o una tarjeta con imagen en un lugar visible en el área de trabajo para mantener la atención.
Organiza el entorno de trabajo y elimina distracciones.
Utiliza tarjetas de recordatorio escritas con preguntas para enfocarte.
Asistencia tecnológica
Usa una aplicación para smartphone o un grabador para capturar ideas en el momento, para transcribirlas después.
Establece un temporizador, reloj con alarma o recordatorios en el teléfono para ayudarte a mantenerte enfocado.
Usa una agenda o smartphone como un "cerebro externo" para hacer seguimiento de citas y tareas.
Estrategias internas
Cronometra cuánto tiempo puedes mantener la atención, luego establece metas progresivamente más largas, recompensando cuando las logres.
Enfócate en ti mismo mediante el uso de auto charlas (por ejemplo, "qué debería estar haciendo ahora?" "¿qué tengo que hacer después?") mientras trabajas en una tarea.
Habla contigo mismo en voz alta o en silencio ("Estoy poniendo mis llaves sobre la mesa") para ayudar a recordar dónde están las cosas o qué estás haciendo.
Para enfocarte en conversaciones, repite lo que se ha dicho, parafraseando la información (por ejemplo, repitiendo la hora, fecha y lugar de una actividad planificada).
Al leer o estudiar, toma descansos cortos dentro y entre tareas.
Recomendaciones de libros sobre ADHD para adultos:
ADHD 2.0, de Edward Hallowell y John Rately (2022). Escrito por dos médicos con ADHD, este libro explica el funcionamiento y los mecanismos de procesamiento del cerebro, y resalta los apoyos relacionados con las relaciones, el entorno, la medicina y el ADHD.
Scattered Minds: The Origins and Healing of Attention Deficit Disorder, de Gabor Maté, M.D.
Divergent Mind, de Jenara Nerenberg (2021). Este libro está dirigido a mujeres neurodivergentes o que creen serlo. La autora ofrece sus experiencias personales y profesionales, junto con muchos recursos útiles.
Executive Functioning Skills for Adult ADHD, de Linda Hill y Sarah Davis (2023). Los autores presentan sugerencias tradicionales con giros interesantes para ayudar a los adultos con ADHD a generar cambios y construir hábitos de apoyo.
The Neurodivergence Skills Workbook for Autism and ADHD: Cultivate Self Compassion, Live Authentically, and Be Your Own Advocate, de Jennifer Kemp by Monique Mitchelson (2024).
De la portada: "Supera la autocrítica, maneja las emociones y sensibilidades sensoriales, alivia el agotamiento neurodivergente, siéntete orgulloso de tu identidad."
Aplicaciones para Teléfonos/Tabletas
https://www.healthline.com/health/adhd ofrece algunas de las mejores aplicaciones para teléfonos/tabletas para la gestión del tiempo y habilidades de organización para personas con los síntomas del ADHD.
https://www.additudemag.com/additude-picks-four-apps-for-adhd enumera aplicaciones para niños y adultos con ADHD
Grupos de Apoyo para el ADHD y Más Información
CHADD: Proporciona información y grupos de apoyo para niños y adultos con ADHD. CHADD busca empoderar a las personas afectadas por el ADHD proporcionando información basada en evidencia. CHADD no respalda productos, servicios, publicaciones, medicamentos ni tratamientos.
Linda Cooper Groups: Linda Cooper es una terapeuta local que organiza grupos para el ADHD y el autismo.
ADDitude Magazine: Revista y sitio web sobre diversos aspectos del ADHD y su relación con los trastornos de aprendizaje. Hay información sobre la crianza, problemas escolares y ADHD en adultos.
The ADHD Lady: Amanda tiene experiencia personal con el ADHD y ofrece coaching para individuos con ADHD.
Neuroqueer: Apoyo para personas neurodivergentes en la comunidad LGBTQ.
Luna Community Care: Apoyo comunitario virtual para el ADHD.
Paginas de web para Explorar:
Attention Deficit Disorder Association (ADDA): Ofrece recursos, ayuda y apoyo para adultos con ADHD ADDA
How to ADHD y su canal de YouTube: How to ADHD en YouTube
Una gran cantidad de consejos, tácticas, herramientas y videos.Neurodivergent Rebel: Instagram Un recurso para la concienciación sobre neuro divergencia y defensa de las personas con ADHD, autismo y otras condiciones.
TotallyADD: Sitio web Un recurso con videos y artículos de adultos con ADHD.
Navigating ADHD While Black: TikTok
988lifeline.org: Un recurso para la neurodivergencia.
All Kind of Minds: Sitio web Un recurso para entender los patrones de aprendizaje y comportamientos.
CHADD.org: Recurso con recursos en línea y apoyo local para niños y adultos con ADHD.
NCGIADD.org: Recurso para el Centro Nacional para Asuntos de Género y el ADHD.
Neurodivergente Insights: Neurodivergent Insights: Sitio web presentado por una psicóloga neurodivergente, la Dra. Megan Anna Neff. La información en este sitio web es muy completa, bien organizada, clara y basada en investigaciones.
Dr. Christine Henry: Therapy for Pet People: Sitio web creado por una terapeuta neurodivergente con amplios recursos y servicios para clientes neuro divergentes y quienes los cuidan.
